【良質な睡眠をとるために】接骨院　極～東尾道院

季節の変わり目は、気温や気圧の変化、日照時間の減少などが重なり、多くの方が「なんとなくだるい」「疲れが取れにくい」といった体調不良を感じることが増えてきます。
当院に来られる方の中にも、「最近寝つきが悪くて…」「睡眠が浅く疲れが取れない」と睡眠に関するお悩みを抱える方が多く見られます。

実は、体調を整える上で“良質な睡眠”は最も重要なセルフケアの一つ。睡眠の質を高めるための具体的な方法と、整体・接骨の視点からのアプローチをご紹介します。

● なぜ季節の変わり目に体調を崩しやすいのか？

1. 寒暖差による自律神経の乱れ
　日中と朝晩の気温差が大きくなると、体温調整を担う自律神経がフル稼働します。過労状態になることで、頭痛・肩こり・胃腸の不調などが起きやすくなります。

2. 気圧の変化で血流悪化
　気圧の変化は体内の水分バランスや血行にも影響します。血流が悪くなると、筋肉がこわばったり、疲れが抜けにくくなったりします。

3. 日照時間の減少とメンタルの乱れ
　日照時間が減ると、セロトニンやメラトニンといった睡眠・感情に関係するホルモンのバランスが崩れ、睡眠の質にも悪影響を与えることがあります。

●良質な睡眠をとるための5つのポイント

1. 就寝1時間前のスマホやPCは控えめに

ブルーライトは脳を覚醒させ、入眠を妨げる要因になります。

2. 寝る前の軽いストレッチや深呼吸

副交感神経を優位にするために、ゆっくりとした腹式呼吸や、軽い肩回し・首回しなどを行うのがおすすめです。

3. 寝室の環境を整える

室温は18～22度、湿度は50～60％が理想。加湿器や暖房を上手に使いましょう。

4. 入浴は寝る1〜2時間前に

38～40℃程度のお湯に15分ほど浸かることで、深部体温が下がりやすくなり、スムーズに眠りに入れます。

5. 身体の歪みを整える

実は、骨盤や背骨の歪みが原因で呼吸が浅くなったり、リラックスできない状態になることもあります。そんなときは、整体や接骨院の力を借りるのも一つの方法です。

背骨や骨盤の調整、首や肩の筋肉の緩和は、自律神経のバランスを整え、深い眠りへと導くことが可能です。自宅でのセルフケアに加えて、定期的な施術を取り入れることで、より効果的な体調管理が期待できます。

●まとめ

季節の変わり目には無理をせず、自分の身体としっかり向き合う時間を持つことが大切です。福山市や尾道周辺で、もし「最近、眠りが浅い」「疲れが取れにくい」と感じている方は、ぜひ一度ご相談下さい！

身体の内側から整えることで、質の高い睡眠を取り戻し、健康な毎日を手に入れましょう。